自宅でヨガ・ピラティスやってみよう

手軽にできる健康法としてヨガやピラティスがブームになっています。
最近ではヨガ・ピラティスのCDやビデオ、DVD、書籍などが多数市販されています。
スタジオに通わなくても基本がわかれば年齢、性別にかかわらず誰にでもできます。
また、ヨガとピラティスの良いところを融合させた「ヨガラティス」というものも
注目され、大人気となっています。
自宅でヨガ、ピラティス、ヨガラティスをやってみませんか?


ヨガとピラティスの違いは?         

手軽にできる健康法としてブームになっているヨガとピラティス。
基本的なやり方は市販されているCDやビデオ、DVD,書籍などで簡単にマスターする事ができます。
ヨガもピラティスも過激な運動ではありませんので、年齢、性別に関係なく、いつでもどこでもできて、体も心もリフレッシュできるというのが大きな魅力です。
ただ、ヨガとピラティスは似ているようで、ちょっとした違いがあります。
その違いを把握して、あなたに合ったエクササイズ法を選んでくださいね。


ヨガとは?
ヨガは今から3000年ほど前にインドで誕生したと言われています。元来は宗教的な修行の一環として行われていたため、心身の鍛錬を重要視しています。ヨガには体を柔軟にするための色々なポーズがありますが、これらのポーズは「瞑想」と密接な関係があります。体を動かし、心の奥深くへ入って行く事により、自然の摂理にそった心身の統一、調和と融合を目指す事がヨガの究極の目的です。
ゆっくりとした動きが体に良い反面、このような精神的な奥深さがヨガの人気の秘密と言えます。


ピラティスとは?
ピラティスは1900年の始め頃、ドイツ人、ジョセフ・ピラティス氏が考案したエクササイズ・プログラムです。
1914年ごろ、イギリスに渡ったジョセフ氏は強制収容所で傷ついた兵士たちの看護に従事していましたが、この兵士たちのリハビリのために考案したのがこの「ピラティス」の原型と言われています。元々は筋肉を正しく使う為の、リハビリ用のトレーニングなので体に余計な負担をかける事なくできるので、ベッドの上でも行えます。
また、ピラティスは体のゆがみを解消しながら、体の内側の小さな筋肉・インナーマッスルと呼ばれる部分を鍛えるのを目的としています。インナーマッスルが鍛えられた結果、腰や肩周りの筋肉が安定、首や肩の凝りをほぐし、腰痛や膝痛、節々の痛みを軽減します。


ヨガラティスとは?
ヨガラティスはルイーズ・ソロモンにより開発された新しいエクササイズで、ヨガとピラティスの長所を融合したものです。2007年3月11日発売の雑誌『ヴァンテ−ヌ4月号』でDVD付きで紹介された事をきっかけにヨガラティスを知ったという人も多いようです。
このヨガラティスでは、背骨・骨盤の意識を高めることで体の芯の筋力と持久力をつけることに重点が置かれています。
心身の統一を促す呼吸法により、体の中のエネルギーの自由な流れを作り出すので、筋力のアップやダイエットの効果があるばかりでなく、心の深い落ち着きをもたらし、リラクゼーションの効果もあわせもっています。



ヨガとピラティスの呼吸法

普段は無意識に行っている呼吸ですが、正しい呼吸法を身につけるのがヨガとピラティスの基本です。
正しい呼吸ができれば、酸素を体の隅々まで行き渡らせる事ができるので、体中の機能が活性化し、自然治癒力が高まり、美容と健康に大いに役立ちます。
しかし、ヨガとピラティスは次のように呼吸法が異なります。
また、呼吸法の他にもヨガは静止のポーズを多く取るのに対し、ピラティスは常に体を動かしながら行うという違いがあります。

ヨガの呼吸法(ヨガは腹式呼吸です)
(1)肩の力を抜いて背筋を伸ばし、ゆっくりと座ります。
(2)両手の親指と人差し指で軽く円を作ります。(OKのサインのような感じで)
  このままの形で軽く膝の上に置きます。
(3)鼻から息を吐き、お腹の空気を出し切ってください。次にゆっくりと鼻から息を吸います。
  リラックスした状態を保ちながらこの呼吸を繰り返します。

ピラティスの呼吸法(ピラティスは胸式呼吸です)
(1)背筋を伸ばし、骨盤は床に対して垂直になるように座ります。
(2)両手をろっ骨に軽く添え、肩が上がってこないように肩甲骨をお尻の方へ引っ張ります。
(3)鼻からゆっくりと息を吸います。
  この時、ろっ骨が左右と後ろへ広がるように添えた手でチェックします。
  息を吸う時にはお腹が膨らまないよう注意してください。
(4)おへそと背中を近づけたまま、口からゆっくりと息を吐ます。
  この時、広がったろっ骨が元の位置に戻るように手で軽く押しながら
  息を吐ききるようにするのがコツです。



自宅でヨガ・ピラティス、ヨガラティスを始める前に

まずは動きやすい服装とマットを用意しましょう。
ヨガ、ピラティス、ヨガラティス共にフローリングなどの固い床の上で行うと体の一部を痛めたり、けがをする事があります。
また、髪の毛も体が動きやすいようにすっきりとまとめておきましょう。

ヨガ、ピラティス、ヨガラティスともに激しい運動は行いませんが、いきなり始める事は危険です。
自宅で行う時は必ず軽い準備運動(首や肩を回したり、手首や足首を回すなどの簡単なものでOK)をしてから行いましょう。
そして何よりもリラックスして楽しみながらやる事が美容、健康に効果的です。

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       うさっチャうさっチャのおせっかいメモ

うさっチャはね、ヨガは知っていたけど、ピラティスとヨガラティスは最近知ったのよ。
ヨガは色んなポーズを取るのがおもしろいの。時々体がへんちくりんにからまっちゃってわけわかんなくなるけど・・・・・・(>_<)
でもヨガをやると今までたまっていたストレスがスーとなくなって、体が軽くなるから不思議!
心と体の中をきれいにおそうじしたみたいな感じ。

ピラティスはね、体を動かしながらやるんだけど、そんなに疲れないわよ。
ピラティスをやった後って、何だか背筋がピンとして体の内側から強くなったような気がするの。それにね、お通じもよくなって、ダイエットにもいいんですって!

それから最近話題のヨガラティス。これはね、ヨガとピラティスの両方を一度にやってみたいという欲張りやさんにおすすめ。
心も癒されて落ち着いてくるし、体の中の筋肉も鍛えられて、引き締まってくるの。

ヨガもピラティスもヨガラティスも楽しみながらやると効果バツグン!
それには好きな音楽をかけながらやったり、お香をたいたりしてもいいわね。
ヨガとピラティス、ヨガラティスで心も体もきれいになっちゃおう♪〜



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